thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân

Kế hoạch bữa ăn ngày thứ 29. Kế hoạch bữa ăn ngày thứ 30. 5 mẹo hay cho bạn khi thực hiện ăn theo thực đơn giảm cân hiệu quả đơn giản trong 30 ngày. Thứ nhất - Thay đổi lượng calo của bạn. Thứ 2 - Thay thế một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Thứ 3 - Tập thể dục. Thứ 4 Dưới đây là thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg được tổng hợp chi tiết từ các chuyên gia dinh dưỡng, nhiều người nổi tiếng đã áp dụng và hoàn toàn hiệu quả nên bạn có thể tham khảo. Ngày 1. - Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà tùy sở thích, có thể thêm 1 thìa Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao , giảm cân với 2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn GM Diet. Ngày 1: Chỉ ăn trái cây - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 2: Chỉ ăn rau củ - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 3: Kết hợp ăn trái cây và rau củ - Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Ngày 4: Được ăn chuối và 2.7. Thực đơn cho ngày thứ bảy. Với những người thừa cân, béo phì, việc áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày là lựa chọn vô cùng cần thiết, giúp bạn sớm đạt được mốc cân nặng như mình mong muốn. Nếu đây là vấn đề bạn đang quan tâm, đừng bỏ lỡ chia sẻ của Mon Mari Est Addict Au Site De Rencontre. Thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh trong 13 ngày Ăn gì để giảm béo nhanh và hiệu quả luôn là câu hỏi thường trực trong đầu chị em phụ nữ, những người khao khát có được thân hình thon gọn và gợi cảm. Nếu bạn có quyết tâm hãy thử với thực đơn ăn kiêng giảm béo trong vòng 13 ngày dưới đây nhé. Ngày thứ 1 + Sáng 1 tách cà phê và uống thêm nước lọc nếu cảm thấy đói giữa bữa + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 quả cà chua +1 đĩa rau muống luộc + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh + 1 trái lê Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 13 ngày Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm béo nhanh này bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đói cồn cào bởi lượng thức ăn bị giảm đáng kể so với trước. Tuy nhiên sau vài ngày bạn sẽ cảm thấy quen dần và không còn cảm giác khó chịu nữa. Ngày thứ 2 + Sáng 1 tách cà phê + uống nhiều nước lọc buổi sáng để làm giảm cảm giác thèm ăn giữa bữa + Trưa ½ hộp thịt hầm + 1 hũ yahourt + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + chanh Ngày thứ 3 + Sáng 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt hun khói + 1 bắp xà lách + chanh + Tối Cần tây chưng cách thủy + 1 quả cà chua + 1 trái táo Ngày thứ 4 + Sáng 1 tách cà phê + 1 miếng bánh mì nướng + Trưa 2 ly nước ép táo hoặc nước ép cam + 1 hũ yahourt + Tối 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống Ngày thứ 5 + Sáng 1 củ cà rốt sống + 1 ly nước lọc + Trưa 200g cá chèm + chanh + 1 muỗng bơ + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây Nên bổ sung nhiều bắp xà lách trong thực đơn ăn kiêng giảm béo của bạn Uống nhiều nước trong ngày sẽ hỗ trợ rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn. Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngày thứ 6 + Sáng 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê + Trưa 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt sống + Tối 250g thịt gà + 1 bông cải xanh Ngày thứ 7 + Sáng 1 tách trà xanh + Trưa 1 trái táo + 1 ly nước lọc + Tối 200g thịt cừu + 1 trái táo Ngày thứ 8 Lặp lại thực đơn của ngày thứ nhất Ngày thứ 9 + Sáng 1 tách cà phê + Trưa 1 miếng thịt ướp muối + 1 hũ yahourt + Tối 200g thịt bò nạc + bắp xà lách + nước chanh Ngày thứ 10 Chế độ ăn kiêng giảm béo trong ngày thứ 10 thực hiện lặp lại thực đơn của ngày thứ 3 Một tách cà phê buổi sáng cũng là cách giảm béo hiệu quả Ngày thứ 11 + Sáng 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê + Trưa 2 ly nước cam hoặc nước ép táo + 1 hũ yahourt + Tối 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt + 1 hộp cottage cheese Ngày thứ 12 + Sáng 1 củ cà rốt ăn sống + 1 cốc nước chanh + Trưa 100g cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ + Tối 200g thịt bò nạc + 1 bắp xà lách + cần tây Ngày thứ 13 Lặp lại thực đơn của ngày thứ 6 Sau 13 ngày kiên trì với thực đơn ăn kiêng giảm béo trên chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể. Hãy thử và kiểm chứng nhé! Related Posts Mục lụcMột số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày 15 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng bạn nên thử ngay1. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ2. Muffin cà chua và trứng3. Bột yến mạch và quả đào4. Khoai lang luộc 5. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta 6. Bánh quế và chuối7. Bột yến mạch và các loại hạt8. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar9. Quả mọng và ngũ cốc10. Bữa sáng kiểu Burrito11. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng12. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai13. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh14. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân15. Sữa chua Hy Lạp ít béo và GranolaThực đơn ăn kiêng cho buổi trưa1. Salad ức gà2. Cơm gạo lứt và bò bít tết3. Cơm cuộn4. Trứng chiên, canh rau và sữa chua5. Bông cải xanh xào thịt bò6. Cháo yến mạch và sữa chua không đường 7. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ8. Phô mai và dâu tâyThực đơn ăn kiêng cho buổi tối 1. Bổ sung nhiều chất xơ cho buổi tối2. Chỉ tiêu thụ protein nạc3. Hạn chế ăn tinh bột4. Hạn chế ăn đường, chất béo5. Ăn khoai lang thay khoai tây6. Bưởi7. Bí đao8. Cà chua Một số bạn gái thường cảm thấy việc giảm cân rất khó khăn và không có hiệu quả. Đấy có thể là do thực đơn ăn kiêng mà bạn đang áp dụng chưa hợp lý. Do đó, các nàng trước khi thực hiện quá trình giảm cân để sở hữu vóc dáng thon gọn thì nên xây dựng cho mình thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý. Vậy làm thế nào để chọn ra thực đơn lành mạnh, khoa học và hiệu quả? Cùng Đẹp365 tìm hiểu ngay trong bài viết sau! Cùng Q&A và ghi chú thực đơn khoa học với Đẹp365 nha, bạn sẽ rút được cho mình hàng tá kinh nghiệm cho những vấn đề liên quan hành trình “diet” của mình đấy! Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày Lựa chọn thực phẩm hữu cơ từ tự nhiên Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng, bạn phải lựa chọn thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả trong thực đơn ăn kiêng. Chia nhỏ các bữa ăn Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý trong thực đơn ăn kiêng sẽ là chìa khóa giúp bạn giải quyết vấn đề liên quan đến sức khỏe. Và một điều đặc biệt là việc chia nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Mọi người thay vì phải ăn 3 bữa chính thì việc chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể bạn ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng. Tránh xa đồ hộp Mọi người cần lưu ý đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, mọi người nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt,… Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm protein, chất béo và rau củ ít carbohydrate. Điều này sẽ làm giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày. Mọi người có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng từ các thực phẩm giàu protein, cung cấp đạm cho cơ thể như thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói, cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua, trứng chứa nhiều omega 3. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm bởi chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn. Uống đủ nước Việc uống đủ nước trong thực đơn ăn kiêng là vô cùng quan trọng. Mọi người cần phải chắc chắn rằng cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Không chỉ có vậy, nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Nguồn Internet 15 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng bạn nên thử ngay 1. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ – Lượng calo 296 Bữa sáng ngon miệng này là lựa chọn thích hợp cho thực đơn ăn kiêng của bạn, bao gồm cá hồi chứa nhiều axit béo Omega 3 lành mạnh rất tốt cho não bộ và cơ thể. Ngoài ra, quả bơ cũng là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin tốt cho việc giảm cân. Bánh mì nướng với cá hồi và bơ Nguồn Internet 2. Muffin cà chua và trứng – Lượng calo 228 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng tiếp theo bạn có thể áp dụng là muffin cà chua và trứng. Trứng đem lại nguồn protein lớn và thúc đẩy sản sinh Serotonin – hormone làm tâm trạng tốt lên. Thêm một chút sốt mayonnaise kết hợp với cà chua sẽ càng làm tăng hương vị ngon miệng cho bữa ăn của bạn. Muffin cà chua và trứng Nguồn Internet 3. Bột yến mạch và quả đào – Lượng calo 284 Cách chuẩn bị thực đơn ăn kiêng này rất đơn giản, bạn chỉ cần đổ 1 hoặc 2 nắm bột yến mạch vào bát, cho thêm vài lát đào tươi, rắc quả óc chó đã nghiên nát, quế và thêm sữa hạnh nhân vào. Đây đều là những thực phẩm dinh dưỡng cao nhưng ít calo, có ích cho việc giảm mỡ. Bột yến mạch và quả đào Nguồn Internet 4. Khoai lang luộc – Lượng calo 85,8 Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu. Vì vậy, việc ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân được nhiều người tin dùng cho thực đơn ăn kiêng của mình. Nguồn Internet 5. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta – Lượng calo 280 Đối với những bạn yêu thích mật ong thì thực đơn ăn kiêng bữa sáng này sẽ khiến bạn hài lòng. Bạn chỉ cần đặt lên lát bánh mì nguyên cám vài lát xúc xích gà tây nướng, phết phô mai Ricotta lên và rưới nhẹ 1 ít mật ong là có ngay món ăn thơm ngon. Bánh mì nướng mật ong và phô mai Ricotta Nguồn Internet 6. Bánh quế và chuối – Lượng calo 300 Bạn chỉ cần chuẩn 2 miếng bánh quế nguyên hạt ít béo, 2 muỗng hạt hồ đào cắt nhỏ và ½ trái chuối. Bữa sáng này không chỉ thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ ngũ cốc nguyên hạt để giữ mức năng lượng của bạn ổn định. Bánh quế và chuối Nguồn Internet 7. Bột yến mạch và các loại hạt – Lượng calo 300 Thực đơn ăn kiêng bữa sáng này bao gồm bột yến mạch ăn liền, quả lê, mật ong và hạt hạnh nhân. Đây là một lựa chọn cung cấp đầy đủ chất xơ giúp bạn dồi dào năng lượng, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn thường xảy ra vào khoảng 10 – 11 giờ sáng. Bột yến mạch và các loại hạt Nguồn Internet 8. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar – Lượng calo 300 calo Đối với những bạn muốn thưởng thức những bữa ăn sáng với thịt và có thời gian chuẩn bị bữa sáng thì đây là một lựa chọn thực đơn ăn kiêng dành riêng cho bạn. Bạn cần chuẩn bị 2 lát thịt xông khói Canada, đun chảy ¼ cốc phô mai Cheddar rồi đặt chúng lên lát bánh Tortilla. Giờ chỉ cần cắt thêm quả táo nhỏ và thưởng thức món ăn. Bữa sáng mặn với thịt xông khói và phô mai Cheddar Nguồn Internet 9. Quả mọng và ngũ cốc – Lượng calo 260 Bữa sáng này là sự kết hợp của các loại quả mọng như dâu, việt quất và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cũng như nguồn năng lượng tràn trề để bắt đầu một ngày mới. Hãy thêm 1 muỗng sữa không béo và ly cà phê pha thêm sữa tách kem ngon miệng nhé. Quả mọng và ngũ cốc Nguồn Internet 10. Bữa sáng kiểu Burrito – Lượng calo 187 Đây là một gợi ý thực đơn ăn kiêng bữa sáng cực ít calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Món ăn là sự kết hợp của các nguyên liệu như trứng, phô mai ít béo, sốt cà chua cay kiểu Mexico Salsa và bánh mì Tortilla nguyên cám. Bữa sáng kiểu Burrito Nguồn Internet 11. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng – Lượng calo 236 Nếu bạn đang cần vội ra ngoài thì hãy chuẩn bị một bữa ăn sáng thật đơn giản bằng cách cho sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp ít béo và một ít quả mọng vào máy xay sinh tố. Như thế, bạn có thể nhanh chóng có ngay bữa sáng ngon miệng, đủ dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp và quả mọng Nguồn Internet 12. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai – Lượng calo 284 Một lựa chọn thực đơn ăn kiêng đơn giản khác mà bạn có thể tham khảo là bánh mì Waffle với mật ong và phô mai Ricotta tách kem. Thêm một chút quả việt quất bổ dưỡng là đủ. Bánh mì Waffle mật ong và phô mai Nguồn Internet 13. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh – Lượng calo 220 Hãy chuẩn bị cho thực đơn ăn kiêng bữa sáng của mình một phần bánh muffin nguyên hạt kèm với sữa chua Hy Lạp có hương vị trái cây ngon miệng. Bạn cũng có thể thay thế bánh muffin kiểu Anh bằng bánh Waffle nếu thích. Bánh muffin và sữa chua kiểu Anh Nguồn Internet 14. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân – Lượng calo 240 Bạn yêu thích thịt xông khói và muốn thưởng thức bữa sáng của mình với nguyên liệu này nhưng cần đảm bảo lượng calo ít? Đừng bỏ qua lựa chọn thực đơn ăn kiêng bữa sáng này. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 lát bánh mì nguyên cám nướng, 2 miếng thịt gà tây xông khói và 1 muỗng canh bơ hạnh nhân là được. Bánh mì nướng với thịt xông khói và bơ hạnh nhân Nguồn Internet 15. Sữa chua Hy Lạp ít béo và Granola – Lượng calo 300 Granola là loại thực phẩm có nguyên liệu thuần chay làm từ các loại hạt và ngũ cốc bổ dưỡng. Sự kết hợp Granola, sữa chua Hy Lạp cùng mật ong và trái cây mọng nước như việt quất sẽ đem lại hương vị ngọt dịu, béo bùi rất ngon miệng. Bạn chỉ cần trộn đều ½ cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, Granola ít béo không có nho khô, hạnh nhân cắt lát, mật ong và việt quất là có ngay bữa ăn sáng thơm ngon. Sữa chua Hy Lạp ít béo và Granola Nguồn Internet Thực đơn ăn kiêng cho buổi trưa 1. Salad ức gà – Lượng calo 531 Salad gà là món ăn giảm cân hiệu quả khi được kết hợp với nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột. Sau đó, thêm bơ cùng vài giọt nước sốt làm từ dầu oliu và giấm thơm giúp món salad ngon hơn và cung cấp cho cơ thể của bạn chất béo lành mạnh. Những chất béo không bão hòa đơn và protein trong thịt gà sẽ giúp bạn có bữa trưa no nê và không thèm ăn vào buổi chiều. Đây chính là món ăn lý tưởng trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet 2. Cơm gạo lứt và bò bít tết – Lượng calo 110,9 kcal Cơm gạo lứt rất giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, thịt bò là thực phẩm giàu protein đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn. Đây chính là sự kết hợp hoàn hảo trong chế độ ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet 3. Cơm cuộn – Lượng calo 400 calo Bạn nên chọn loại cơm cuộn có nhân rau, cá, các loại hải sản và trứng. Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu hơn đấy. Cùng lưu lại ngay nhé! Nguồn Internet 4. Trứng chiên, canh rau và sữa chua – Lượng calo 200 Trong thực đơn ăn kiêng bữa trưa, trứng chiên và canh rau sẽ cung cấp năng lượng và hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, sữa chua còn có thể giúp bạn đốt cháy calo và tạo cảm giác phấn khởi hơn, giảm mệt mỏi vào buổi chiều. Nguồn Internet 5. Bông cải xanh xào thịt bò – Lượng calo 280 Bông cải xanh và thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong thực đơn ăn kiêng, khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ăn ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nguồn Internet 6. Cháo yến mạch và sữa chua không đường – Lượng calo 152 Cháo yến mạch và sữa chua không đường thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng vào bữa trưa. Đây là nguồn thực phẩm ít calo và nhiều dinh dưỡng lành mạnh, rất thích hợp cho những người làm việc ở văn phòng hay những người muốn giảm cân. Nguồn Internet 7. Mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ – Lượng calo 700 Từng sợi mì Ý có vị thơm ngậy được luộc cho vừa chín tới, quyện với sốt bò bằm đậm vị thơm lừng ăn kèm với táo đỏ sẽ là một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn làm mới thực đơn ăn kiêng của mình, lưu ngay món ăn này nhé! Nguồn Internet 8. Phô mai và dâu tây – Lượng calo 432 Trong chế độ ăn kiêng, phô mai chứa axit linoleic liên hợp – một loại axit béo có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và tăng khối lượng cơ. Bên cạnh đó, dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác. Chính vì vậy, đây sẽ là một món ăn phù hợp trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Nguồn Internet Thực đơn ăn kiêng cho buổi tối 1. Bổ sung nhiều chất xơ cho buổi tối Chất xơ vô cùng thân thiện trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, vì thế ăn tối với các thực phẩm giàu chất xơ không chỉ đảm bảo ít calo nạp vào cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, chất xơ có thể chống lại tác nhân gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. 2. Chỉ tiêu thụ protein nạc Protein là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng và chúng không thể thiếu trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Do vậy để ăn tối giảm cân, bạn nên ăn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo nên không phải lo ngại rằng buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. Nguồn Internet 3. Hạn chế ăn tinh bột Thông thường, buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do đó năng lượng sẽ ít mất đi. Chính vì vậy, bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm theo các thực đơn ăn kiêng, cắt giảm lượng tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 4. Hạn chế ăn đường, chất béo Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cự tuyệt chất béo và đường bởi những dưỡng chất này cũng rất cần cho sự phát triển của cơ thể. Bạn chỉ cần khoảng 15-25g tức là khoảng 30-35% lượng calo. Bạn nên lưu ý, đừng ăn quá nhiều chất béo và đường để tránh tình trạng lượng calo nạp vào cao hơn so với lượng calo tiêu hao. Biết được cách tính này bạn sẽ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. 5. Ăn khoai lang thay khoai tây Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản trong thực đơn ăn kiêng để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Hơn thế nữa, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo chúng ảnh hưởng đến cân nặng. 6. Bưởi Ăn bưởi vào buổi tối sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ. Ngoài ra, vỏ bưởi cũng có tác dụng giảm cân, đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng cho người muốn giảm cân. Nguồn Internet 7. Bí đao Cách ăn bí đao giảm cân là bí quyết được nhiều người áp dụng. Bởi lẽ, bí đao thuộc họ bầu, có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi ích đối với sức khỏe. Trong bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, đường, chất xơ, carotene, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt. Bí đao không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit không những tiêu hao mỡ thừa mà còn chứa hợp chất hyterin — caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của mình. 8. Cà chua Giảm béo cấp tốc với cà chua, tại sao không? Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C, A và chứa rất ít năng lượng. Do đó, ăn cà chua vào bữa tối không những giúp đẹp da mà còn ức chế các tế bào mỡ sinh sôi, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Nguồn Internet Trên đây là những món ăn gợi ý trong các thực đơn ăn kiêng, mong rằng bài viết trên của Đep365 sẽ giúp mọi người có thêm những thông tin bổ ích trong các vấn đề khi lựa chọn về thực đơn ăn kiêng phù hợp cho bản thân. Cùng theo dõi Đep365 để cập nhật nhiều kiến thức làm đẹp hữu ích nhé! Bách khoa toàn thư làm đẹp từ A đến Z 100+ mã ưu đãi độc quyền đang chờ đón cập nhật Mọi xu hướng làm đẹp Tết 2023 Bắt kịp nhịp sống đẹp, 365 ngày rạng ngờiĐăng ký để nhận được những thông tin mới nhất cùng những ưu đãi tốt nhất Bách khoa toàn thư làm đẹp A - Z 100+ mã ưu đãi độc quyền Xu hướng làm đẹp mới nhất 2023 Một mùa hè nóng nực, sôi động sắp đến và chị em phụ nữ lại phải lao đầu vào công cuộc giảm cân. Vòng eo ngấn mỡ sẽ khiến bạn vô cùng mất tự tin khi đi biển hay đơn giản là diện những bộ váy áo mát mẻ hơn bình thường. Do đó, ngay từ bây giờ, chúng ta lại phải tập trung hơn vào việc đánh bay mỡ bụng, chào hè hiệu cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng. Giới chuyên gia cũng nhận định rằng việc ăn uống quyết định đến 70% hành trình giảm cân của bạn. Điều chỉnh ăn uống để giảm cân, đốt mỡ bụng chào đón mùa hè sẽ là nhiệm vụ được chú trọng hơn cạnh việc tập luyện thì ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn đốt mỡ, giảm cân, nhất là vùng mỡ được những điều ấy nhưng không phải ai cũng biết tạo ra những thực đơn ăn uống vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại vừa giảm cân hiệu quả. Đó chính là lý do chúng ta cần trau dồi những thực đơn ăn kiêng Eat Clean này để nhanh chóng đánh bay mỡ bụng, đón chào mùa hè sôi động sớm những thực đơn ăn kiêng này, bạn khỏi lo ăn ít sẽ khiến da xấu xí, nhăn nheo. Bạn cũng không cần phải lo ăn kiêng sẽ rất đơn điệu, nhàm chán với một vài loại thực phẩm. 39 thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn tự nấu tại nhà và thay đổi liên tục để có món ăn vừa ngon vừa rẻ lại vừa khỏe đẹp hơn nhé!Hãy bắt đầu ngày mới bằng khoai lang luộc, thịt bò và đậu luộc. Những món ăn này sẽ giúp bạn có được nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thịt bò giàu đạm thêm đậu xanh cũng rất nhiều đạm lại không béo sẽ giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực lang cùng ngô ngọt sẽ đem lại nguồn tinh bột lành mạnh, giúp não hoạt động hiệu quả mà không lo tích mỡ bụng. Trong khi đó, thịt gà xé giàu đạm cùng bông cải xanh, củ cải luộc sẽ đem lại nguồn khoáng chất tuyệt thực đơn ăn kiêng Eat Clean, trứng là một trong những món ăn không nên bỏ qua bởi nguồn đạm dồi thoảng, bạn có thể đổi tinh bột bằng gạo lứt sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe mà khỏi lo béo như ăn cơm gạo bạn thích ăn đồ xào, hãy thử làm món thịt gà xào nấm ăn kèm khoai lang luộc. Bạn sẽ có bữa ăn vừa ngon vừa không lo luôn cố gắng duy trì 3 món ăn trong một bữa với vai trò cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong chế độ ăn kiêng Eat không thể làm đến 3 món ăn, bạn có thể đơn giản hóa bằng cách kết hợp nguồn đạm và rau củ quả để xào nấu với nhau ăn kèm cơm gạo lứt như thế chả băm viên ăn kèm đậu phụ, củ cải luộc với cơm gạo lứt là bữa ăn nhanh gọn cho người muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng siêu gạo lứt ăn kèm thịt gà xào ớt, nấm, mộc nhĩ. Món ăn hiện lên với màu sắc sống động, vô cùng bắt mắt sẽ kích thích bạn ăn ngon hơn. Ai nói ăn giảm cân là khổ?Bông cải xanh, thịt gà ức vai được tận dụng tối đa trong việc ăn uống lành mạnh để giảm nấu ăn tại nhà bằng cách chọn thực phẩm tươi ngon với đầy đủ dưỡng chất mỗi bữa ăn như này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, từ từ mà khỏi lo da vì nóng vội mà nhịn ăn giảm cân. Giờ đây bạn có thể giảm cân hiệu quả, có được eo thon nuột nà nhờ ăn sạch, ăn đúng cách mà còn sở hữu da đẹp khỏe, mịn pháp ăn kiêng Eat Clean giúp bạn đơn giản hóa một cách tối đa trong nấu nướng, giúp ăn ngon lại giảm cân với những nguyên liệu dễ chí là bạn có thể ăn một bữa ăn toàn món luộc như này nhưng vẫn đủ chất lại tránh tăng cần chút gia vị để chấm là bạn có một bữa ăn toàn đồ luộc ngon miệng và đủ chất rồi nhé!Đừng quên bổ sung nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc khác nhau trên mỗi bữa ăn của tinh bột có thể thay đổi, ngày thì khoai lang, ngày thì cơm gạo lứt hoặc cơm gạo ăn khoai lang, bạn có thể kết hợp thêm ngô ngọt vào bữa ăn đó để nguồn tinh bột đa dạng hơn mà không lo tăng củ quả càng được chế biến đơn giản càng đảm bảo sự lành mạnh trong ăn uống, nhất là người trên hành trình giảm là nguồn đạm tốt quen thuộc lại dễ chế biến, có thể làm thành món ăn nhanh chóng nên hãy tận dụng thay đổi trong các bữa ăn nhé!Vì những món ăn hầu hết là đồ luộc, do đó đừng quên tận dụng một chút gia vị và đặc biệt là bổ sung thêm rau gia vị để bữa ăn của bạn thêm ngon tây là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhưng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, hãy tận dụng bổ sung trong thực đơn ăn để giảm mỡ bụng của bữa ăn cần có ít nhất một loại rau để khỏe mạnh lại có thể giảm bạn có thể luộc nhiều loại rau cùng lúc để ăn thay đổi trong một bữa rau luộc thì có thể bổ sung thêm chút rau sống như dưa chuột, vừa tươi mát lại vừa giúp giảm cân hiệu những bữa ăn ít tinh bột như này, bạn có thể tận dụng để làm 2 món giàu đạm là cá và trứng mà không lo tăng ăn khá đầy đủ như ngày bình thường mà vẫn giúp bạn giảm béo ý khi ăn thịt, thịt của bạn phải nạc hoàn toàn mới không lo béo và cung cấp được nguồn đạm tốt cho cơ cường thêm rau xanh và đa dạng hơn trong hình thức nấu nướng vào những ngày bạn chỉ ăn khoai lang làm tinh bột nuôi cải trắng là loại rau củ khá an toàn, khá sạch vì được trồng dưới đất nên hãy tận dụng tối đa để ăn lành mạnh, ăn giảm cân nhé!Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với các loại hoa quả trộn sữa chua rồi thưởng sung chuối ngay trong bữa sáng lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh mà vẫn không lo tăng yến mạch ăn kèm các loại hạt và trái cây như này cũng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giúp tinh thần thoải mái mà không lo một bữa sáng khác, bạn có thể nấu đơn giản hơn cháo yến mạch với chuối chín, phủ thêm chút hạt yêu thích và thưởng cũng có thể bổ sung thêm dâu tây để món ăn thêm màu sắc lại giúp đổi món ngon mất quá nhiều thời gian chuẩn bị, bạn có thể làm trứng ốp ăn kèm khoai lang tím, quả bơ, một chút hạt đậu và cà chua bi cho bữa sáng tràn đầy năng có thể ăn được những bữa ăn không có tinh bột như này, việc giảm mỡ bụng sẽ vô cùng hiệu trưa nhanh gọn, hoàn hảo cho người muốn giảm những ngày không ăn tinh bột, bạn có thể tận dụng tối đa món ăn giàu đạm có sử dụng dầu mỡ kèm nhiều rau củ quả xanh mà khỏi lo lắng béo bụng nhé!Nguồn ảnh Food in Vietnam Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là an toàn "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé! Khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học và lành mạnh tại Ayobody Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì. Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục. Chỉ số BMI là gì? Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể Body Mass Index - chỉ số BMI để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau BMI = Cân nặng / chiều cao x chiều cao Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì. Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống. Body Mass Index - BMI Nguồn Internet Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần. Ngày thứ 1 Bữa sáng, 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi Bữa trưa 1 ly café đen/ trà xanh nóng, không đường, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ Bữa tối 100g thịt nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…, 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo Ngày thứ 2 Buổi sáng 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối Buổi trưa 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc Buổi tối 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối Ngày thứ 3 Buổi sáng 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn Buổi trưa 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc Buổi tối 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani Ngày thứ 4 Buổi sáng 1 ly sữa và 1 quả chuối Buổi trưa 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước Bữa chiều 1 chén súp rau củ nhỏ Buổi tối 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước Ngày thứ 5 Buổi sáng Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước Buổi trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua Buổi tối Canh rau củ và 1 ly nước Ngày thứ 6 Bữa sáng 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước Bữa chiều Cà rốt luộc và 1 ly nước Bữa tối 1 bát rau luộc và 1 ly nước Ngày thứ 7 Bữa sáng Salad trộn + 1 ly nước táo ép Bữa trưa 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ Bữa chiều Cà rốt luộc + 1 ly cam ép Bữa tối Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước Những hiểu lầm tai hại khi giảm cân Bớt được bữa nào hay bữa ấy Nhiều người cho rằng để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức Ăn kiêng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Ăn kiêng quá nghiêm ngặt Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn. Xem thêm 15 sai lầm thường mắc phải khi giảm cân nhanh Những sai lầm cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Những thực phẩm hạn chế khi giảm cân Tinh bột Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu vì chúng có năng lượng rất cao. Dù vậy, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Đồ tráng miệng Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm béo nhé! Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân tại nhà mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe. Xem thêm Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất Thực phẩm giảm cân tự nhiên nên đưa vào thực đơn Chanh Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Đậu phụ Chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé! Yến mạch Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy! Trà xanh Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật. Các loại hoa quả như Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Các loại rau các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng. Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể. Xem thêm Ăn gì để giảm mỡ bụng, LDL cholesterol là gì, detox là gì Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày Nguồn Internet Giảm cân hiệu quả trong 7 ngày bằng các thức uống detox Chỉ với các loại thực phẩm thôi chưa đủ mà bạn còn cần chọn lựa những loại thức uống phù hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần để mang lại hiệu quả cao hơn. Sau đây Cali sẽ gợi ý những thức uống mà bạn có thể tham khảo lựa chọn 1. Trà chanh gừng Nếu chanh giúp giảm sưng và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa. Nguyên liệu 1 nhúm trà xanh 1 quả chanh 3 lát gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút. Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong. 2. Trà nghệ mật ong Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng. Bên cạnh đó, loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc. Nguyên liệu 1 muỗng bột nghệ 1 muỗng bột gừng 1 muỗng mật ong Thực hiện Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút. Chắt lấy nước, thêm mật ong. 4. Nước ép cần tây dưa chuột Cần tây là một nguyên liệu giảm cân detox phổ biến và hiểu quả. Ngoài ra, cần tây còn giúp đẹp da no lâu nhờ hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao. Nguyên liệu 5 nhánh cần tây 1 quả táo xanh 1 quả dưa chuột Thực hiện Cho cần tây, táo xanh, dưa chuột vào máy ép lấy nước. Phương pháp giảm cân 8 giờ của người Nhật Thực đơn giảm cân 8 giờ có thể hiểu là từ khi thức dậy, bạn ăn bữa ăn đầu tiên cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ được phép trong khoảng 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại, không được phép ăn thêm bất cứ thứ gì khác. Ví dụ bạn ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày vào lúc 8 giờ sáng thì bữa ăn cuối cùng trong ngày phải ăn trước 16 giờ chiều, trong khoảng thời gian này bạn có thể ăn uống em theo sở thích mà không cần phải kiêng cử bất cứ món gì. Lưu ý Theo phương pháp này, bạn có thể ăn tùy thích món gì bạn muốn trong vòng 8 giờ, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm chiên, dầu mỡ, nước ngọt, nhiều tinh bột, để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Xem thêm "Học lỏm" thực đơn ăn kiêng của người Nhật Nguồn Internet 4 Tips giúp giảm cân hiệu quả 1. Tập thể dục Tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố gắng tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ mang lại lợi ích vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe. 2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn Lợi ích của việc lên thực đơn giảm cân trước là bạn không phải nhức não suy nghĩ ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa bao nhiêu calo? Tâm lí lo sợ sẽ khiến bạn chán nản. Lập kế hoạch trước sẽ có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, cải thiện chất lượng ăn uống của bạn. Những suất ăn được chuẩn bị trước còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi các món ăn "thủ phạm" gây tăng cân. Trong thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. 3. Uống nhiều nước lọc Uống nước lọc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo và thải độc tố trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút, nước sẽ làm đầy bụng giảm bớt sự thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả! 4. Kiểm soát cơn đói Dù bạn chọn phương pháp ăn kiêng nào, đừng bỏ cuộc vì quá đói! Thay thế các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Bạn sẽ giảm cơn đói và no lâu hơn. 5. Thay đổi một số thói quen không lành mạnh Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,... Sẽ rút ngắn thời gian để giảm cân của bạn đi rất nhiều đấy. Vì vậy hãy luyện tập một lối sống lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân hơn nhé. 6. Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi. Với các gợi ý trên từ California Fitness, hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, đảm bảo sức khỏe, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ của bạn nhé! Xem thêm Bữa sáng giảm cân Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang 1 chén cơm bao nhiêu calo Chế độ ăn giảm mỡ bụng Mới nhất Thời sự Góc nhìn Thế giới Video Podcasts Kinh doanh Bất động sản Khoa học Giải trí Thể thao Pháp luật Giáo dục Sức khỏe Đời sống Du lịch Số hóa Xe Ý kiến Tâm sự Thư giãn Tag Thực đơn 13 ngày hạn chế tinh bột, bổ sung rau củ, protein giúp giảm cân và đảm bảo nạp đầy đủ dinh dưỡng, được nhiều chị em văn phòng áp dụng hiệu quả. Ngày 1 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường. Trưa 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 2 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường. Trưa Nửa hộp thịt hầm và một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 3 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Tối Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê. Ảnh minh họa. Foodpanda. Ngày 4 Sáng Một tách cà phê và một muỗng đường, một lát bánh mì nướng. Trưa 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua. Tối Một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ. Ngày 5 và 6 Sáng Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh. Trưa 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây. Ngày 7 Sáng Một tách trà không đường. Trưa Không ăn gì, chỉ uống nước. Tối 200 g thịt cừu nướng, một trái táo. Ảnh Pinterest. Ngày 8 Thực đơn như ngày 1. Sáng Một tách cà phê với muỗng đường. Trưa 2 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g, không mỡ ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Ngày 9 Sáng Một tách cà phê, một muỗng đường Trưa Một miếng thịt jambon hun khói hay thịt muối, một hũ sữa chua. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, một bắp xà lách trộn với dầu ăn, chanh. Ngày 10 Thực đơn như ngày 3. Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh. Tối Chưng cách thủy cần tây, một trái cà chua, một trái lê. Ngày 11 Sáng Một tách cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng. Trưa Ăn như trưa ngày 4, tức là 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc ly nước táo, một hũ sữa chua. Tối một trứng luộc chín, củ cà rốt sống nhai kỹ, và một hộp cottage chesse. Ngày 12 và 13 Ăn như chế độ ngày 5 và 6. Đều là Sáng Một củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh. Trưa 200 g cá chẽm với chanh, một muỗng bơ. Tối Một miếng thịt bò 200 g không mỡ, bắp cải xà lách xào hành tây. Thực đơn trên có thể được lặp lại để đảm bảo hiệu quả. Lưu ý Để thực đơn giảm cân 13 ngày hiệu quả, an toàn, cần thực hiện đúng các nguyên tắc đã đề ra, không nên áp dụng một vài ngày rồi bỏ cuộc. Ngoài ra, không được ăn thêm bất cứ gì ngoài thực đơn giảm cân đã vạch ra. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập luyện giảm cân mỗi sáng 30 phút để vận động cơ thể, kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giảm cân hiệu quả nhanh nhất. Mới nhất Cũ nhất Có nên ăn khoai thay cơm để giảm cân? Tôi thường luộc khoai ăn thay cơm để giảm cân vì cho rằng tinh bột trong khoai ít, dễ chuyển hóa hơn. Ăn như vậy lâu dài có tốt cho sức khỏe không? Mai, 27 tuổi, Hà Nội Cách ăn giúp Sandra Bullock giữ dáng ở tuổi 58 MỹNữ diễn viên Sandra Bullock lựa chọn phương pháp Zone Diet, ăn 40% carbs, 30% protein và 30% chất béo mỗi ngày để giữ vóc dáng thon thả. Bỏ việc để giảm cân IRELAND – Bỏ việc, cắt liên lạc với người thân để có thể toàn tâm toàn ý ăn kiêng và tập luyện, Bryan O'Keeffe đã giảm 62 kg trong vòng 7 tháng. Người phụ nữ giảm 30 kg trong 7 tháng Hong KongBằng chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen đi bộ mỗi ngày, Jane Carroll giảm từ 100 kg xuống còn 69 kg trong vòng 7 tháng. Ăn chuối giúp giảm cân Chuối chứa chất xơ và tinh bột kháng đồng thời cũng là một loại trái cây bổ dưỡng, ít năng lượng, có lợi trong việc giảm cân. Lợi ích của việc uống đủ nước Hong KongUống đủ nước giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, đãng trí, suy thận. Phong cách Phan Như Thảo sau giảm 22 kg Diễn viên Phan Như Thảo chuộng đầm tôn dáng, crop top khi dự sự kiện, đi du lịch sau nỗ lực giảm 22 kg. Những loại cá tốt để ăn giảm cân Cá cung cấp lượng protein và các dưỡng chất dồi dào, đồng thời một số loại ít calorie tốt cho việc giảm cân. Những người 'cuồng' ăn kiêng Cao 1,62m, nặng 49 kg nhưng Linh An vẫn tập ăn thô, nói không với tinh bột, chất đạm, béo vì mong giảm thêm 4 kg. Bà mẹ hai con lột xác sau giảm 20 kg Hong KongNhờ ăn kiêng kết hợp rèn luyện, Vandana Desai đã giảm được 20 kg và mặc vừa vặn những bộ trang phục quá nhỏ so với cô trước đây. Giảm cân đơn giản bằng chế độ ăn lành mạnh MỹChuyên gia cho rằng cải thiện ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm cân, không nhất thiết phải tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thực đơn giảm mỡ thừa cho trẻ Ăn trứng, khoai lang, sữa ít béo, cá hấp, kết hợp nghỉ ngơi, vận động sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả. 'Quả bom' calo trong miếng dimsum Há cảo, xíu mại, bánh cuốn, bánh bao xá xíu là những món dimsum được nhiều người yêu thích, song lại cung cấp nhiều năng lượng khiến bạn tăng cân. Miến trộn kiểu Hàn Quốc Miến trộn Hàn Quốc là món ăn lạ miệng, dễ làm và phù hợp với những người đang ăn kiêng. Ba món ăn kiêng bữa tối Cà rốt xào ức gà, rau củ xào thập cẩm, rau chân vịt xào ăn kèm trứng đều dưới 350 calo song giàu vitamin, chất khoáng, giúp giảm cân hiệu quả. Cô gái ăn ngày 5 bữa giảm 50 kg AnhHolly Bolton, 18 tuổi, ở Brentwood, giảm từ 116 kg còn 63,5 kg sau 6 năm duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và chăm tập thể dục. Cách chọn thức ăn vặt ít calo Thay vì ăn vài viên kẹo dâu với 80 calo, bạn có thể ăn vài quả dâu tươi 30 calo, thay đĩa khoai tây chiên bằng dưa leo chấm sốt sẽ giảm được 165 calo. Giảm 63 kg nhờ ăn theo thực đơn keto MỹStephanie Laska 46 tuổi, nặng 136 kg, quyết tâm giảm cân sau khi không thể cài dây an toàn trên máy bay và tàu lượn siêu tốc. Người mẹ quyết giảm cân vì đứa con khuyết tật AnhJoanne Grimshaw 35 tuổi, giảm 25 kg để thực hiện lời hứa trở thành “một đôi chân vững chắc” cho con trai. 5 thực phẩm giúp bạn giảm cân Trà xanh chứa EGCG giúp tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ, táo, đậu lăng... chứa nhiều chất xơ ít calo giúp bạn no lâu, giảm cân hiệu quả.

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7 cân